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Hidrate-se no verão

criancas_aguadecoco

 

No verão, fique atento à hidratação das crianças! O consumo de líquidos, preferencialmente água, deve ser incentivado para que se torne um hábito. A nutricionista materno-infantil Mariana Brito dá dicas preciosas para ajudar os pais neste período. Espia só!

– As crianças costumam imitar os adultos, principalmente os pais. Por isso, dê o exemplo e beba água, várias vezes ao dia, em frente aos seus filhos.

– Não espere a criança dizer que está com sede, ofereça água várias vezes ao dia.

– Ofereça água nos intervalos das refeições.

– Use recipientes atrativos, como copos coloridos.

– Coloque um canudinho no copo para tornar a bebida mais divertida.

 

sucos

– Sucos naturais e água de coco podem ser oferecidos, preferencialmente nos lanches ou após as refeições, porém, sua oferta não deverá substituir a água.

– Inclua frutas nas refeições principais e nos lanches, como melancia, melão, laranja e abacaxi.

– As frutas e os sucos também podem ser oferecidos na forma de picolés, que refrescam e hidratam.

 

picole_morango

 

PICOLÉ DE MANGA E MORANGO

Ingredientes:

2 mangas haden bem maduras

1 caixa de morangos

1/2 colher (sobremesa) de raspas de casca de laranja ou tangerina

Um pouco de água (caso a manga tenha pouco sumo)

 

Modo de Preparo:

Descasque e retire toda a polpa da manga, espremendo inclusive o caroço. Bata no liquidificador ou mixer até virar um suco bem espesso, adicionando água se necessário. Depois de pronto, misture ½ colher de sobremesa de raspa de laranja. Lave e pique os morangos. Misture à manga batida e coloque em forminhas de picolé. Leve ao freezer até endurecer.

 

PICOLÉ DE MORANGO

Ingredientes:

2 caixas de morangos (400g)

Suco de 1 limão

4 colheres de sopa de açúcar

 

 

Modo de Preparo:

Bater tudo no liquidificador e colocar em forminhas de picolé ou copinhos de café. Não precisa acrescentar água. Levar ao freezer até congelar.

 

PICOLÉ DE FRUTAS E ÁGUA DE COCO

Ingredientes:

Frutas picadas (morango, abacaxi, kiwi, uva, manga, etc)

Água de coco

 

Modo de Preparo:

Colocar as frutas picadas nas forminhas e preencher com água de coco. Levar ao freezer até congelar.

 

frutas

 

SUGESTÕES DE COMBINAÇÕES DE SUCOS

– Mamão + laranja

– Abacaxi + hortelã

– Laranja + beterraba

– Pera +melancia + hortelã

 

Fonte:

Mariana Brito – nutricionista materno-infantil da Clínica Nutrissoma



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